В "сърцето" на кардио машините, естествено, е думата "кардио". Те са предназначени да ви помогнат да увеличите сърдечната честота - важна част от упражненията и здравето. Много хора често забравят, че сърцето не е само орган, а мускул. Точно както тренирате краката и ръцете си, то също трябва да бъде упражнявано.
Желаната цел за кардио тренировките е минимум 50% увеличение на сърдечната честота. Според клиниката "Майо”, по-силното сърце поема по-ефективно кръвта, а аеробната активност, която се получава при такава тренировка, носи допълнителна полза с повишаване на "добрия" холестерол в организма, понижаване на „лошия“ холестерол и намаляване на вредните плаки в артериите. Значителната полза тук е минимализирането на риска да получите сърдечни заболявания.
Освен това, кардио уредите са от голямо значение за цялото тяло. Това означава по-силни бели дробове, загуба на тегло, по-добра костна плътност, повишена енергия и дори по-добър сън. Нуждаете се от най-малко минути кардио тренировка 3 пъти седмично.
Ето и кои са най-популярните за целта уреди, които бихте могли да закупите за вашия дом. Това ще ви позволи редовни тренировки, докато пестите време и средства, без дори да се налага да излизате от вкъщи.
Бягащи пътеки
Те са подходящи за тези, които обичат да тичат, без да трябва да са на открито. Това е чудесен вариант, ако живеете в район, където няма много добри места за тичане или когато времето навън не позволява да спортувате.
При закупуване на пътечка, трябва да имате предвид неща като размер на пистата, променливата скорост, общия размер, мощността на двигателя и теглото. Бягащите пътеки са изключително полезни, а и се считат за най-ефективните уреди за отслабване, тъй като предлагат най-естествените движения и изискват сериозно физическо усилие от тялото.
Кростренажори
Те са проектирани така, че да имитират ходене, бягане и изкачване на стълби. Кростренажорите работят чрез задействване на педали и имат ръкохватки, за да поддържат тялото ви стабилно. Упражнението става от задвижващо колело, разположено на предната, задната или централната част на машината.
Тези уреди се славят с подобни на бягащите пътеки предимства, но често пъти струват повече поради по-голямата степен на сложност. Що се отнася до настройките, можете да промените
наклона и също да увеличите съпротивлението, за да увеличите трудността и да тренирате още по-здраво.
Времето, прекарано с кростренажора, може да помогне на хората с болки в ставите, като същевременно дава възможност за солидна сърдечно-съдова тренировка. Така че, за да предизвикате допълнително себе си и да получите повече от вашите тренировки, просто увеличете нивата на съпротива.
И при покупка не забравяйте да вземете предвид именно нивата на съпротива, размера, дължината на стъпалата, ергономичния дизайн и теглото.
Велоергометри
Може би едни от най-лесните уреди за домашно приспособление, велоергометрите осигуряват всички предимства от спортуването, без дори да е необходимо да излизате навън за упражнения. Те имат подобен ефект като другите кардио машини, осигурявайки интензивна кардио активност, която може да се адаптира, така че да отговаря на желаните от вас цели.
Тъй като концепцията е сравнително проста технология, велоергометрите са сред най-евтините кардио машини, които можете да закупите. Ползите за здравето на велоергометър са сравними с тези от обикновения велосипед. Те помагат за трениране на мускулите на краката, осигуряват лесен начин за повишаване на сърдечната честота и укрепване на костите. Освен това, като увеличавате съпротивлението, можете да стимулирате и издръжливостта си.
Велоергометрите се предлагат в много форми и размери. Преди да купите, обаче, помислете за регулирането на скоростта, нивата на съпротивление, удобството на седалката, както и за някои възможни допълнителни функции като LCD екран, вградени програми, опции намаляване на шума и вградени вентилатори.
Не забравяйте, че здрав дух може да има само в едно здраво тяло. Погрижете се за здравето си още сега!
